睡眠の大切さ

おはようございます。

毎日やることが多くて一日が過ぎるのは早いですよね。洗濯物を取り込み、夕食、お風呂に子供の遊び相手をしているとあっという間に時間が経って寝る時間を過ぎていることが多いです。

3〜5歳の理想の睡眠時間は10〜13時間。

夜8時には床につき、7時には起きたいのが理想です。

現実は夜9時半に床につき、8時に起きています。

「寝る子は息災」

「寝る子は育つ」

「早起きは三文の徳」

ということわざもあります。

早寝早起きは一生の目標でもあります。大人でも前日あまり寝てなかったりすると翌日ちょっと調子が悪かったりしますもんね。

規則正しい生活リズム

　毎日同じ時間に寝起きすることを心がける

　寝る前にテレビや携帯電話など長時間見せることは避ける

　体を動かしてしっかり活動すること

ただ早寝早起きするだけではなく、良質な睡眠を取るために

日中にできるだけ日光を浴びること

できるだけ暗くして寝ること

就寝１～２時間前の入浴

就寝前にはリラックスし、無理に寝ようとするのを避けることが効果的です。

朝起きたらカーテンを開け日光を浴び、日中は体を動かして時間を上手に作り、余裕を持って就寝に繋げられるようにしていきたいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

おやすみなさい。